unoszenie biceps

no wiec tak ułożyłem sobie takie fbw,celem oczywiście jest siła: plecy: drążek 5s po maxp wiosłowanie hantlą 2s po 8p(tyle powt. mi jakoś lepiej wchodzi) unoszenie tułowia: 2s po 20p(nie pod kątem siły-problemy z kregosłupem) klata:wyciskanie płasko 3s po 5p nogiprzysiady(niesiłowo i z małym obciążeniem ze wzgledów zdrowotnych) 3s po 15p [...]

[...] w podporze o kolano 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie Wtorek BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie wyciskanie sztangielek 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie [...]

[...] 4 serie wywal uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie pierwsze Wtorek BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie wywal wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek 3 serie wywal unoszenie sztangi [...]

Z pewnych powodod jestem zmuszony do treningu 2x w tyg, co 2 tyg mam silownie na wf'ie wiec moge cos dodac tyle ze w cw Wiek 17 Waga 86 /Wzrost 178 /Bf 13% Staz "treningow" to rok z kawalkiem z czego moze 4-5 miesiecy b dobrze przemyslanych + dieta. rozklad(nie da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon [...]

[...] na klate - 2 serie - rozpietki - 1 seria 3.PLECY: - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 2 seria - wioslowanie sztanga - 2 serie - unoszenie tułowia w opadzie - 1 serie 4.BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria 5.BICEPS: - unoszenie ramion [...]

[...] że skorygujecie mi błędy i dacie wskazówki Wtorek klatka+brzuch wyciskanie w poziomej sztangi 12 10 8 wyciskanie w skośnej hantli 15 12 10 rozpietki 15 12 10 brzuszki 3x50 unoszenie nóg w leżeniu 3x 20' Środa biceps+barki+brzuch na modlitewniku uginanie ramion 15 12 10 stojac zginanie ramion 12 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 8 unoszenie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+nogi ŚRODA-WOLNE CZWARTEK Barki+kaptury PIĄTEK Plecy+Biceps PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc [...]

Trening Kamil321 I Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 3 serie - 12-10-8 2. Wyciskanie hantelek płaska - 3 serie - 12-10-8 3. Wyciskanie hantelek skos głową w dól - 3 serie - 12-10-8 4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8 II Wtorek: Plecy 1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 3 serie - [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]

[...] ciag 3x12 10 8 Biceps 1.Zginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12 12 10 10 2.Mlotki lub supinacja 4x12 12 10 8 przedramie 1.zwijanie nadgarstków ze sztangą 3x15 2.unoszenie nadgarstków ze sztanga 3x15 3Dzien Nogi bary Nogi 1.Przysiad ze sztanga 4x12 10 8 6 2.Spacer ze sztangielkami(wykroki) 4x12 10 10 8 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 [...]

Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]

[...] drążka zza głowe 8x12 sciąganie z przodu drążka 8x12 podciąganie sztangi 6x12 uginanie na dwugłowe ud w leżeniu 8x12 w staniu 6x12 trenming c 6x12 wyciskanie zza karku 6x12 unoszenie sztangielek do przodu 6x12 podciaganie wzdłuż tułowia 6x12 unoszenie bokiem sztangielek 16x12 uginanie na biceps sztangą/uginanie z rączkom wyciągu stojąc (tricesp) [...]

[...] za głowę 10,8,6,6, 2.Wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 10,8,6,6, 3.Unoszenie ramion bokiem 10,8,6,6, Sprzed głowy wywal.Unoszenie bokiem jako drugie. Na koniec unoszenie w opadzie Kaptury 1.Hantle 10,8,8,8, 2.Sztanga 10,8,8,8, OK Przedramię<różne ćwiczenia> ok 2 ćwiczeń OK Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x opór [...]

[...] reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4 sobota,niedziela regenaracja do tego robie cykl "6 weidera" prosze o skomentowanie mojego plany [...]

[...] DZIEN 3 Barki: 1.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 12/10/8/8 3.wyciskanie sztangielek w góre siedząc12/10/8/8 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 10 8 6 Kaptur: 1.szrugsy 12/10/8/8 2.??? DZIEN 4 nogi+?? Czy moze lepiej na poczatke na mase cwiczyc powiedzmy: [...]

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

[...] hantlami 3 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 3 2min 6-10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 2min 6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3 1,5min 8-12 2 środa 15:30 nogi podciąganie szerokim nadchwytem 3 2min MAX MC na prostych nogach 3 2min 6-10 Ściąganie drążka [...]

[...] stojac 18<16<14<12 KLATA + BARY + KAPTUROWE wyciskanie skos sztanga 12<10<8 wyciskanie poziom hantle 10=10=10 rozpętki skos 12=12=12 wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6 unoszenie hantli w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha [...]

[...] na stopień z hantlami 3 x 16 Łydki -stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12 -stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3x max Barki: - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -stojąc w opadzie [...]

Poniedzia&#179;ek ? Barki &#8226; Siedz&#185;c, wyciskanie sztangi w &#339;rednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 &#8226; Stoj&#185;c, unoszenie sztangielek bokiem w gór&#234; 4x 6- 12 &#8226; Stoj&#185;c, unoszenie sztangi przodem w gór&#234; w szerokim uchwycie 3x 6- 12 &#8226; Unoszenie [...]